燕之屋冠名《愛的小屋》第四期：壓力大時，怎么做才能避免影響到孩子？
2022-05-15
面對生活的壓力，家長應(yīng)當(dāng)如何調(diào)整情緒，才能避免傷害到孩子。燕之屋獨(dú)家冠名電臺節(jié)目《愛的小屋》第四期上線，邀請國家三級心理咨詢師、廈門經(jīng)濟(jì)交通廣播《歡樂家庭》節(jié)目常駐心理嘉賓、青少年兒童父母心理教育老師周妮，為聽眾分享工作壓力對于親子關(guān)系的影響。解碼都市親子關(guān)系，教大家有效緩解壓力，更好地陪伴寶貝。
圖：國家三級心理咨詢師、青少年兒童父母心理教育老師周妮
在節(jié)目的開始，周妮老師向聽眾提問：“以下幾類人群中，哪一類人群壓力感最強(qiáng)：第一、上有老，下有小的中年群體；第二、25-30歲的中青年職場群體；第三、年收入超過40萬的人群”。
周妮老師通過開場親切的互動，引導(dǎo)聽眾進(jìn)行思考。她表示，25-30歲的職場人群壓力感較強(qiáng)。同時，相關(guān)數(shù)據(jù)也顯示，在年收入超過40萬之后，收入越高，壓力也會越強(qiáng)。隨著城市人群工作時間和強(qiáng)度的增大，家長陪伴孩子的時間也逐漸縮短，陪伴效果也在下降，那么，如何才能從工作壓力中抽離出來，守護(hù)好家庭呢？周妮老師在節(jié)目中推薦了五大妙招，指引大家減少情緒損耗，避免情緒衰竭。
圖：燕之屋獨(dú)家冠名電臺節(jié)目《愛的小屋》第四期
抑制杏仁核的活動
杏仁核在大腦中的位置約在鼻子后方，焦慮、憤怒等都會讓杏仁核充血。大家可以通過呼吸新鮮冷空氣，或是精油的香氣，又或是抱著孩子聞一聞奶香，都能達(dá)到緩解壓力的效果。
自然地動，比運(yùn)動更減壓
運(yùn)動可以促進(jìn)大腦分泌 “內(nèi)啡肽”，可以幫你忘掉焦慮、緊張。運(yùn)動不只是跑步，也包括吃完飯，帶上孩子，一家人散散步。大家可以把智能設(shè)備的運(yùn)動記錄功能打開，讓自己看到成效，這會讓自己從被困住的感覺中走出來。
日常生活多動手，用成果獲得緩壓獎勵
多巴胺的分泌與多做自己愛做的事，慶祝自己的成功，是正相關(guān)的。大家可以帶孩子多做做手工。如果家里有院子，也可以種種菜和花，通過自然療法，獲得專注和放松。
多帶孩子到戶外走走，曬曬太陽，做做義工
血清素水平過低，會加重心理抑郁。目前，已經(jīng)有科學(xué)證明，曬太陽能刺激血清素。同時，當(dāng)我們幫助別人、成全別人，感受到自我價值時，大腦也會分泌血清素。和孩子一起到戶外走走曬太陽或者做義工都有助于我們保持良好的血清素水平。
催產(chǎn)素也是應(yīng)對壓力的一個天然解藥
催產(chǎn)素其作用是增加愛的感受和體驗(yàn)。大家可以通過微笑、擁抱、夸獎、贊美、富有同理心的對話、陪伴孩子和家人等，來增強(qiáng)催產(chǎn)素分泌，讓自身感受到快樂和開心，從而減緩壓力。
圖：燕之屋獨(dú)家冠名電臺節(jié)目《愛的小屋》第四期
對孩子來說，缺乏有效的陪伴，會容易焦慮、沒有安全感，也容易制造麻煩。從父母角度來看，或多或少的歉疚感，也會變成父母的額外壓力。因此，周妮老師在節(jié)目最后建議家長盡量在陪伴孩子的時候放下手機(jī)，全心全意和孩子在一起，增加一些親密互動，如一起畫畫，講故事等。同時，在物質(zhì)獎勵上，買孩子喜歡的小東西即可，哪怕是可愛的橡皮，都能讓孩子開心好久。
燕之屋獨(dú)家冠名電臺節(jié)目《愛的小屋》第四期主要為家長提供了幾種緩解壓力，促進(jìn)親子關(guān)系的方式。下期節(jié)目，聽主持人崔丹與與整理師陳俐嬪老師一起聊聊收納整理與兒童成長?！稅鄣男∥荨访恐芪迳衔?1點(diǎn)整，在廈門經(jīng)濟(jì)交通廣播FM107準(zhǔn)時播出，與您不見不散。
